Dbať na správnu výživu je riadna fuška a niekedy, keď ste už zjedli tie správne sacharidy a proteíny, pýtate sa sami seba, či sa tá námaha vôbec oplatí? Či ste začali s plávaním len nedávno, alebo sa mu venujete už roky, možno aj vám prospeje osviežiť si informácie o tom, čo jesť, aby ste si uchovali top formu.
masters plavci (archív PVK BA)
Tu je 5 tipov od najlepších svetových masters plavcov, vďaka ktorým budete vo výhode a môžu vás nasmerovať k vaším najlepším doterajším výkonom.
1. Jesť správne
Laura Val, členka Medzinárodnej plaveckej siene slávy a Medzinárodnej plaveckej siene slávy masters, jedna z najrýchlejších svetových plavkýň a mnohonásobná držiteľka svetových masters rekordov vo viacerých kategóriách a disciplínach, odporúča: „Zamyslite sa nad tým, čím „kŕmite“ svoje telo. Nie vždy sa nám darí zabezpečiť telu všetko, čo potrebuje, zo stravy. Nebojte sa siahnuť po overených výživových doplnkoch. Zvlášť ženy potrebujú s pribúdajucim vekom pridať proteíny na zachovanie svalovej hmoty.“ A má pravdu, športovkyniam, a zvlášť vo vyššom veku, často chýbajú niektoré nutrienty (zložky výživy), napríklad vápnik a železo. Vďaka príjmu správnych doplnkov si uchováte silu a budete môcť súťažiť s najlepšími.
2. Kontrolovať si hmotnosť
Svetový rekordér, tiež člen siene slávy Richard Burns radí: „S vekom a sedavým spôsobom života nám pribúdajú kilá okolo pása. Plávanie je perfektný spôsob na udržanie si línie. Význam výživy stúpa s rastúcim vekom. Jeden z najlepších spôsobov ako si udržať správne „mladistvé“ návyky je obklopiť sa ľuďmi s rovnakým zmýšľaním vo vašom miestnom klube.“
3. Správna výživa
Olympionik Rick Colella tvrdí, že správna výživa je so stúpajúcim vekom športovca čoraz dôležitejšia. Už pravdepodobne nemôžete jesť čokoľvek a úplne všetko, ako keď ste boli tínedžer, takže správny stravovací režim je mimoriadne významný.“ S tým môžeme len súhlasiť. Hoci ani tínedžeri by nemali jesť množstvá nízko hodnotnej potravy (junk food), výživa plavcov v každom veku je dôležitá.
4. Regenerácia sa ráta
Často hovoríme o oddychu a regenerácii, lebo to spolurozhoduje o dobrom alebo skvelom výkone. Rich Abrahams, uvedený do Medzinárodnej siene slávy a držiteľ vyše 60 svetových rekordov, súhlasí: „Správna výživa je rozhodujúca. Čo do svojho tela dáte, sa nemôže riadiť len spontánnym nápadom. Správna výživa je kľúčom k schopnosti tvrdo trénovať a rýchlo sa zotaviť. Potreba správnej výživy po tréningu je dobre zdokumentovaná a musí na ňu dbať každý, kto to so športom myslí vážne.“ Po tréningu odporúča kvalitný šejk (napr. Nutriboost od P2Life).
5. Vitamíny ako poistka
Mnohým chýbajú niektoré zásadné vitamíny a minerály, napríklad magnézium a vitamín B12. Masters plavec Tim Shead práve preto vytvoril produkt (Nutriboost) a odporúča dopĺňať potrebné vitamíny a minerály. „Zásobujte svoje telo správne a budete prekvapení, ako dobre sa budete cítiť a aké dobré výkony budete podávať.“ Správna výživa je poistkou, vďaka ktorej vaše telo bude mať vždy dostatok správnych nutrientov.
(Z originálu preložila a skrátila Silvia Lerch, zdroj: 5 of our favorite nutrition tips from masters swimmers)